Kalça ve Diz Protezi Ameliyatından Önce Evde Yapılması Gereken Egzersizler
Kalça ve diz ameliyatı öncesi evde eklemlerinizi ameliyata hazırlamak amacıyla yapmanız gereken güçlendirme egzersizleri ve ameliyat sonrası egzersizlerin hazırlığı anlatılmıştır.
Egzersizleri yaparken her birini günde 3 kez 1 set ( 1 set: egzersizin 10 kez uygulanması) yapmakta fayda olacaktır. Zaman içinde ağrınız azaldıkça ve kas gücünüz, koordinasyon yeteneğiniz arttıkça egzersiz sayısını sırasıyla her seansta 2 veya 3 sete kadar çıkarabilirsiniz. Bunun tam tersi de olabilir, şayet ağrı ve zorlanma hissederseniz egzersiz set sayısını azaltabileceğiniz gibi günlük seans sayısını azaltmanız ve hatta bazı günleri egzersiz yapmadan geçirmenizde gerekebilir. Mutlaka tüm problemlerinizi doktorunuzla paylaşın ve önerisini alın.
Sizinle paylaşacağı video bağlantısı Amerikan Kalça ve Diz Cerrahları Derneğinin (American Association of Hip and Knee Surgeons) total diz ve kalça protezi uygulaması öncesinde, yani ameliyattan önce, önerdiği egzersiz programıdır. Videoda anlatım dili İngilizce olduğu için ben burada tüm egzersizleri özetlemeye çalıştım.
"Kalça ve Diz Protezi Ameliyatından Önce Evde Yapılması Gereken Egzersizler VİDEO"
Egzersiz uygulaması sırasında anormal ağrı ve rahatsızlık hissi, baş dönmesi veya bayılma hissi olursa derhal egzersizi durdurun, en yakındaki güvenli bir yere oturun, sakinleştikten sonra tansiyonunuzu kontrol ettirin ve doktorunuza bu durumu bildirin.
Protez ameliyatları öncesinde egzersiz yapmanın amacı;
Egzersizlerden önce 10 dk kadar ısınmayı unutmayın.
Egzersiz 1: Hamstring germe: Bir sandalyede oturun ve ayağınızı başka bir sandalyeye koyun. Her iki elinizle bacağınız tam düz uzanırken yavaşça ayağınıza doğru uzanın ve ayakkabının ucunu tutmaya çalışın. Adalelerinizi yavaş yavaş gerin. Daha sonra yavaşça başlangıç noktasına geri dönün.
Egzersiz 2: Baldır Germe: Ayakta dururken ayakkabı ucunu bir eşiğe koyun, dizinizi kıvırmadan ileri geri hareketlerle baldır kaslarınızı gerin. Benzer bir hareketi ayaklar yerde ve bir tanesi öndeyken iki elinizle duvara eğilip tutunarak ileri geri hareketlerle baldır kaslarınızı gerebilirsiniz.
Egzersiz 3: Kuadriseps Kas Egzersizleri (Uyluk ön yüzündeki kas grubu) : Dizinizin altına bir yastık koyun ve ayak ucu tavana bakarken dizinizi bastırarak yastığı ezin. Bu pozisyonu içinizden beşe kadar sayarak koruyun. Bu sayma işlemi sırasında yastığa aşağı yönde bası yapmaya devam edin.
Egzersiz 4: Kuadriseps Ark Egzersizleri: Dizinizin altına kağıt havlu veya su şişesi yerleştirin. Ayak ucu ta karşıya bakarken dizinizi düz hale getirin ve içinizden beşe kadar sayarak bu pozisyonu koruyun
Egzersiz 5: Düz Bacak Kaldırma Egzersizleri: Tüm bacağınızı düz uzatmış pozisyondayken (dizin altında yastık bulunmaz) ayak ucunu ayak bileğinizden kendinize çekin ve daha sonra tüm bacağı dizi kıvırmadan düz olarak yerle 450 açı yapacak kadar kaldırın, içinizden beşe kadar sayın ve bu sürede pozisyonunuzu koruyun. Sonra yavaşça bacağınızı yere indirin.
Egzersiz 6: Parmak Ucuna Yükselme: Bir sandalyenin arkasına geçin, sandalyenin arkalığına tutunun ve yavaşça parmak uçlarınız üzerinde yükselin, topuklarınızın yerle teması kesilsin. Yeterince kuvvetlendiğinizde tek ayakta parmak ucuna kalkabilirsiniz.
Egzersiz 7: Dayanıklılık Egzersizleri: Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek bu egzersiz grubu içindedir. Haftada 3 kez yapılması gerekir.
